Aloitin työt 10.2.2025 yleisurheilun päävalmentajana Riadissa, työnantajana MAHD Sports Academy. Tätä kirjoittaessani on maaliskuun 7. päivä. Kuukausi on ollut mielenkiintoinen ja yllätyksiltäkään en ole päässyt välttymään, onneksi valtaosa asioista on hyviä. Virallisten asioiden kuten paikallisen ”kelakortin”, pankkitilin, asunnon ja muiden elämisen kannalta tärkeiden asioiden hoitaminen on ollut hyvinkin ”pitkissä kantimissa” ja lehmän hermoja tarvittu useaan otteeseen.
Sääolosuhteet ovat täällä pääosin suosineet kuntoilua, olenkin päässyt hyvin valmennustehtävien ohessa hoitamaan omaa ”kuntoilukuuriani”. Sadetta olemme saaneet normaalia enemmän, joka tosin on hyvin vähän. Lämpöä on ollut suomalaisen kevään verran. Kesä on tulossa ja sen huomaa keskimääräisen lämpötilan nousussa, kuten tänään on ollut lämmintä jo aamusta alkaen.
Olin päättänyt ennen Saudeihin tuloa, että hoidan omaa hyvinvointiani vieläkin paremmin kuin Suomessa. Nyt saldona 34 liikunta- tai treenisuoritusta, reilut puolet ollut aerobisen (= hengästymisliikuntaa) kunnon ylläpitoa / kehittämistä. Lisäksi yleisurheilun lajiharjoittelua aitojen, korkeuden, pituuden ja juoksun muodossa, kuntosalitreeniä ja kuntopalloharjoitteita. Monipuolisesti, 10-ottelumaisesti, se on mistä pidän.
Pari-kolme kertaa viikossa olen tehnyt hyötyliikuntaa eli reppu selkään ja kävellyt ruokakauppaan puolituntia, sitten takaisin ostokset repussa. Paluumatkalla on sellainen lähes puolen kilometrin ylämäki, joka puristaa valmentajasta hiet ja pistää jopa puuskuttamaan. Tänään oli hyvä esimerkkipäivä ja -treeni siitä mitä keväisessä ulkoilmassa voi hyvinvointinsa eteen tehdä, etenkin on tällainen lähes 57-vuotias kokenut kehäkettu. Nukuin aamulla hieman pidempään, koska Ramadanin vuoksi akatemian treenit ovat illalla klo 21–23. Aamupalan jälkeen katselin hetken aikaa ”nauhalta” yleisurheilun EM-hallikisoja, pienet aamupäiväunet ja lounasta. Ennen treeniin lähtöä pieni tovi hallikisojen 7-ottelun analysointia. Kävelin akatemialle, noin 10 min, sen jälkeen kivassa auringon paisteessa 30 min hölkkäilyä nurmella paljain jaloin. Oikein hyvää terapiaa jalkapohjille ja mielelle. Puolisen tuntia niveljumppaa, tasapainotreeniä ja kevyttä lihaskuntoa, kävely kämpille.
Oikein hyvä puolitoista tuntinen mielen ja kehon hyvinvointia. Tämän tekstin kirjoittamisen jälkeen brasilialaisen valmentajakollegan ja vaimonsa kanssa syömään ja katselemaan Ramadan-viikonlopun menoa kaupungille.
Kannattaa muistaa, että vaikkei pystyisi suuriin liikunta- tai treenimääriin, niin kannattaa tehdä ”niin paljoin kuin mahdollista”. Vanha sanonta liikunta on lääke, pitää paikkansa. Monta asiaa ja vaivaa voidaan ehkäistä tai hoitaa sopivalla liikunnalla ja aktiivisuudella. Ulkona, raittiissa kevätilmassa saa aivot happea ja mieli lepää.
Joskus voisit kokeilla ”huippu-urheilijan” elämää eli vapaapäivänä tai lomalla järjestää itsellesi leiripäiviä. Aamulla esim. pitkä kävelylenkki metsässä, sopivissa kohdissa kevyttä hölkkää. Ylämäen vastaan tullessa pitkällä askeleella kävely ylös, paluu alas ja uudestaan ylös. Kunnon mukaan tämän toistamista muutaman kerran. Jos matkalle osuu kahvila, niin pieni tauko ja ihmisten kanssa jutustelua. Kotona hyvä lounas ja chillailua iltapäivä perheen kanssa (joka on voinut olla mukana metsäretkellä). Illalla kuntosalille jumppaamaan (edellisessä lehdessä maksuton kuntosaliohjelma). Treenin jälkeen kotiin saunaan ja syömään perheen ja ystävien kanssa päivällistä. Ajoissa nukkumaan, jotta aamulla on keho ja mieli levännyt ja palautunut.
Sellaisia on huippu-urheilijan päivät: treeniä, ruokaa, lepoa, mukavaa oleilua ja sitten taas ”rulla” alusta käyntiin. Kokeile, saatat yllättyä positiivisesti. Usein ihmiset sanovat, ettei töiden takia ehdi. Mites vapaa- ja lomapäivinä?
Mika Järvinen
valmentaja Lahen Nastolasta
