Arkemme ja päivämme täyttyvät valinnoista. Onneksi meillä on sentään 4 vuodenaikaa niin saamme jotain vaihtelua. Nyt on noin 50 astetta kylmempää kuin mitä kesällä on helleaikaan. Juuri tällä hetkellä pakkaset paukkuvat ja ulkoliikuntaan tarvitaan hyvää sekä lämmintä varustusta. ”Liike on lääke” sanotaan ja monesti kuitenkin meidän pitää vain jaksaa lähteä liikkeelle ja mennä jopa hetkeksi epämukavuusalueelle. Toki sisäliikuntakin on mahtavaa – varsinkin mukavassa seurassa.
Sanotaan, että istuminen tappaa!
Hurja väite, mutta tutkimusten mukaan suomalainen aikuinen viettää suuren osan valveillaoloajastaan istuen. Työpäivä kuluu näyttöpäätteen äärellä, työmatkat istuen ja vapaa-ajalla rentoudutaan sohvalla tai puhelinta selaillen. Sohvaperunaksi on helppo ryhtyä ja keskimäärin suomalaiset istuvat telkkarin ääressä 2 tuntia 24 minuuttia päivässä. Ja monelle kertyy helposti 8–10 tuntia istumista päivässä, vaikka mukaan mahtuisi myös liikuntahetkiä. Lasten kännykän ruutuaikaa ollaan kieltämässä, mutta uskon itse siihen, että monipuolisuus on avain onneen. Me tarvitsemme nykyaikaisia vempaimia, mutta silti entisenä aktiiviurheilijana uskon liikunnan voimaan. Toki nyt kun on olympialaiset, myönnän itse myös aktiivisena penkkiurheilijana käyttäväni 3–4 tuntia päivässä pelkästään kisojen seuraamiseen. No jos istuminen tappaa niin varmasti myös stressi on terveydelle erittäin haitallista. Siksi luonnollinen rentoutuminen on ihan parasta.
Paljonko liikuntaa sitten tarvitaan?
Liikuntasuositusten mukaan aikuisen tulisi liikkua reippaasti vähintään 2,5 tuntia viikossa tai rasittavasti 1 tunti ja 15 minuuttia. Joillekin 10000 askelta tai tunti päivässä on vakio tai tavoite. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa olisi hyvä harjoittaa pari kertaa viikossa. Olen itse rakastunut Heinolan kauniisiin metsäreitteihin ja nykyään liikuntani onkin enemmän maisemaliikuntaa eli pyrin tarkkailemaan ympäristöä sykemittarin sijaan. Se on sitä maisemaliikuntaa. On hyvä muistaa, että liikunta ei ole vain kuntosalilla hikoilua tai lenkkipolulle lähtemistä. Jo pienet muutokset arjessa voivat vaikuttaa kokonaisuuteen. Lyhyt kävely tauolla, seisominen puhelun aikana tai auton jättäminen hieman kauemmas määränpäästä lisäävät päivittäistä liikkumista huomaamatta.
Löydä oma keinosi olla aktiivinen
Eräs ystäväni kertoo harrastavansa tanssia kaksi tai kolme kertaa viikossa ja se onkin hänen kuntonsa salaisuus. Tanssii Tavisten Kanssa (TTK) ohjelma on varmasti hyvä idea. Toinen sanoi, että kalastus on hänelle harrastus, jossa tulee paljon liikuntaa. No nyt kun jäät kantavat, niin ylös, ulos ja pilkille! Siinä kun kantaa tavarat järven jäälle, kairaa avannot ja raahaa vielä kalasaaliin kotiin, saa varmasti kuntoa ja hyvää mieltäkin. Olen itse mukana talkooporukassa Sepäntähden kyläyhdistyksen toiminnassa ja muutama vuosi sitten liityin myös Heinolan Ladun jäseneksi. Valitsin nämä harrastukset ihan ulkoilun tähden. Kummatkin yhteisöt tarjoavat monipuolisia aktiviteetteja ja myös mukavaa seuraa. Vinkkinä kaikille: Ystävänpäivänä 14.2. järjestetään Tähtiniemessä yleiset pilkkikisat ja 15.2 Heinolan Ladun laskiaisrieha Ladun majalla. Taitetaan tämäkin talvi yhdessä – ensin liikkuen ja sen jälkeen sohvaperunana löhöillen sekä jännätään samalla Suomen urheilijoiden menestystä Olympialaisissa.
Mikko Tukonen
Kirjoittaja on metsätaloudesta innostunut yrittäjä ja yrityskonsultti ja -kehittäjä sekä Heinolan kaupunginvaltuutettu.
