Suomessa kesä on ihmisen parasta aikaa, voisi joku nokkela sanoa. Liikuntaa ja treeniä on helppo, kiva ja käytännöllistä tehdä ja elää aktiivista elämää. Kaikenlainen aktiivisuus on nyt huipussaan, pihatyöt ja muut aktiiviset asiat kesäisessä ulkoilmassa. Vai onko niin? Valitettavasti osalla ei aktiivisuutta ole tarpeeksi. On surullista, että osaa ei oma fyysinen hyvinvointi kiinnosta. Ilman suurempaa moralisointia, tämä olisi kaikkien yhteinen etu.
Fyysinen hyvinvointi olisi tärkeää yksilölle, mutta myös yhteiskunnalle. Kaikki tiedämme millaiset kustannukset ja kerrannaisvaikutukset liikkumattomuudesta yhteiskunnalle on ja erityisesti yksilön omalle hyvinvoinnille. Sairastelut, sairaudet, vammat ja vaivat eivät ole mukavia kämppäkavereita. Kremppoja ja vaivoja voi ehkäistä ja välttää suurelta osin, mikäli liikkuu, treenaa ja on kokonaisvaltaisesti aktiivinen.
Valitettavasti nämä ikävät seuralaiset huomataan, kun on jo myöhäistä. Olisikin tärkeää pyrkiä ennalta ehkäisemään ongelmia eli vaikkei vielä kolota ja sairauksia ole, niin aktiivisella elämällä pyritään välttämään niiden kohtaamista ajan saatossa.
Tehdäänpä pieni laskelma, katsotaan paljonko voisi liikuntaa, liikettä, aktiivisuutta ja myös treeniä viikkoon mahtua.
Maanantai: tunnin viikkosiivous ja pyykkien pesu. 30 minuutin koiran ulkoilutuskävely ja puolen tunnin venyttelyjumppa ja tasapaino- / kehonhallintaharjoitteita kotinurmella tai parvekkeella.
Tiistaina: kesämattojen pesu paikallisella matonpesulaiturilla, parin tunnin reissu.
Keskiviikko: parin tunnin pyöräretki, tunti kahvilalle ja toinen takaisin. Illalla 15 minuuttia olohuoneen matolla lihaskuntoliikkeitä ja 15 minuuttia liikkuvuusharjoitteita.
Torstaina: tunnin jumppa tai kuntosalitreeni. Nurmikon leikkaus työnnettävällä leikkurilla ja kukkapenkkien multien levitys (pari tuntia).
Perjantaina: kävely tai pyöräily uimahallille (tai uimarannalle, mikäli keli niin sallii), 30 minuutin vesijuoksu tai uinti ja reippaillen takaisin kotiin ruokakaupan kautta.
Lauantaina: aamuinen reippailu luonnossa ja illalla kestävyystreeni kävellen, juosten, pyöräillen, soutaen tai rullaluistimilla. Päivällä aktiivista ulkoilua esim. pihatöiden tai remonttihommien merkeissä.
Sunnuntaina: samanmoinen aktiivinen päivä kuin lauantaina.
Ja näihin mahdolliset työmatkat fillarilla tai kävellen, ainakin osan matkaa. Yhteenlaskettuna, Ojalan matikan oppien mukaan parikymmentä tuntia aktiivisuutta. Sillä varmasti kokonaisvaltainen hyvinvointi vähintäänkin yllä pysyy, jopa paranee, jos tarvetta on. Ketään ei pidä pakottaa olemaan aktiivinen ja hoitamaan fyysistä hyvinvointiaan, mutta olisihan se kiva, jos kanssa ihmiset voisivat hyvin ja paremminkin.
Ravintoasioissa pienenä haasteena voisin heittää ”kalorihaasteen” kesäkuukausille. Jos päivittäiset kalorit nousevat korkeiksi grilliherkkujen ja kesäjuomien takia, niin yritä puolittaa ne. Voi olla, että kesäkissan kiloja jääkin vyötärölle kertymättä, ainakin vähemmän kuin aiempina kesinä.
Henkilökohtaisella tasolla kesäkuun alku menee enemmän perheen ja ystävien kanssa oleilun merkeissä, kun olen Suomessa pari viikkoa. Mukaan toki mahtuu remonttihommia, pihatöitä ja pientä treeniä. Saudeissa taas ”rankkakeikka” päälle eli palataan reilun yhden treenin päiväkeskiarvoon treenien ja liikuntasuoritusten osalta. Lämpöä Riadissa ainakin piisaa. Päivälämpötilat pyörivät siellä 45–48 asteessa ja yölläkin noin 40 asteessa, hikeä ei siis tarvitse houkutella. Jalkaa toisen eteen ja valmistautumista heinäkuun lopun yhden päivän kymmenotteluun, 10not4babies.
Kesäisin liikuntaterveisin ammattivalmentaja Mika Järvinen, Nastolan Immilästä.
Mika Järvinen on tällä hetkellä Saudi Arabiassa MAHD Sports Academyn yleisurheilun päävalmentajana ja vt. yleisurheilun urheilujohtajana.
