Monesti sanotaan, kesäkuntoon pitäisi päästä. Miksi sitten se kesäkunto jää saavuttamatta tai ainakaan se ei tapahdu tänä kesänä? Usein ja jopa tärkeimpänä syynä on se, ettei sitä liikuntaa ja kuntoilua ole kuitenkaan tehty tarpeeksi tai edes aloitettu.
Vielä ei ole myöhäistä, muutama viikko aikaa, siinä saa jo aikaiseksi kunnon kohentumista, jos ahkerasti töitä tekee. Se on aloitettava nyt, jotta juhannuksena olisi jo parempi kunto. Aloita nyt ja jatka kesän yli, niin oletkin hyvässä syyskunnossa.
Äärimmäisen tärkeää onnistumisen kannalta on asettaa oikean suuntainen tavoite. Riittävän vaativa, mutta saavutettava. Mikäli olet kuntoillut ja käynyt kävely-/hölkkälenkeillä edellisten ohjeiden mukaisesti, niin sopiva tavoite voisi olla 10 kilometrin hölkkäkisa loppukesästä.
Ohjelma 10 kilometrin hölkkäkisaan: (tavoite #1: pystyä hölkkäämään sopivalla hengästymisellä koko matka, tavoite #2: aikatavoitteen voit asettaa halutessasi. Sen löytää viimeisten viikkojen hyvin kulkeneista treeneistä, katsomalla esimerkiksi kilometrivauhdin ja kertomalla sen kymmenellä).
2–4 kertaa viikossa hölkkätreeni. Ensimmäisellä viikolla 20–25 minuuttia per lenkki. Seuraava viikolla 5 minuuttia pidempiä lenkkejä, sitten taas 5 minuuttia pidempiä treenejä, kun edellinen lenkin kesto alkaa tuntumaan helpolta. Näin kohti hölkkä tapahtumaa. Kesän loppupuolella lenkkien pituudet voivat esimerkiksi olla 45–55 minuuttia, vauhtina kohtuullisen helppo ja hymy huulilla.
3 kuukauden ”lenkkisaalis” voisi olla esimerkiksi: 40 treeniä. Se antaisi varmasti eväät miellyttävän hölkkäkisan läpiviennin.
Tiedä vaikka hölkkä kärpänen puree kunnolla ja vaihdatkin tuon 10 km:n tavoitteen puolimaratoniin syksyn värikkäille juoksureiteille.
Välttämättä tavoitteesi ei tarvitse olla kilpailullinen, mutta mitattava tavoite kannattaa olla. Sellainen voi olla vaikka heinäkuun loppuun mennessä vähintään 30 vähintään kolmenkymmenen minuutin hengästymislenkkiä. Omana ”tulostavoitteena” voisi olla vaikka kuudenkymmenen minuutin yhtämittainen hengästymisliikuntasuoritus. Jos nyt olet pystynyt kävelemään 60 minuuttia reippaasti hengästyen, niin kesän lopulla samaan aikaan kevyesti hölkäten. Otatko haasteen vastaan? Ja varmista tavoitteesi saavuttaminen haastamalla kaveri tai pari sitä tavoittelemaan kanssasi.
Ps. Oma kuntoilu sujuu edelleen hienosti, oma tavoitteeni on heinäkuun lopussa yhden päivän kymmenottelun läpivienti, 10not4babies -tapahtumassa. Siinä syy miksi harjoitteluni ei ole pelkästään hengästymisliikuntaa vaan myös voimailua ja kymmenottelulajien harjoittelua.
Mika Järvinen
valmentaja Lahen Nastolasta
